日行一萬步，科學嗎？靠譜嗎？看專家如何解答

不知從什么時候開始，每天走1萬步，成為很多人的習慣。不少人每天堅持在微信朋友圈打卡。那么，走1萬步真的有助于健康嗎？科學走路，你真的會嗎?

專家表示，無論是走路，還是其他運動，一定要量力而行，切忌互相攀比。醫(yī)學專家介紹，哈佛醫(yī)學院預防醫(yī)學專家曾做過一項人群研究，結果表明，當人群步數非常少的時候，死亡率是較高的。當人群步數超過4400步的時候，死亡率顯著降低。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經外科主任醫(yī)師吳浩表示，隨著步數的增加，死亡率會進一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發(fā)生進一步的變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益，因此在這里提醒大家，一萬步并不是金標準，對于不同的人群有不同的需求。

北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、北京小湯山醫(yī)院健康干預部主任胡坤說：“普通人走路的步數，一般能夠達到八千步就可以了。四到五千步，是為了滿足我們日常生活所需的一個步數，避免一個久坐的狀態(tài)。而還需要三千步是額外的一個要連續(xù)快走，達到一個提高心肺耐力水平的作用。到達一個什么樣的速度合適？就是我們在走路的過程中，微微有些氣喘，然后我可以說話，但是不能唱歌。達到這個狀態(tài)，那么就說明你走路的速度，是比較合適的?！?/span>

專家還建議，可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時段，去戶外走路，盡量選擇專業(yè)的塑膠跑道，或者公園里邊的健身步道，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走或跑，因為長時間在堅硬的地面運動，會給膝蓋帶來傷害。