跑步機和跑道上跑步，那個效果好？

在跑步機上跑步與在戶外的塑膠跑道上跑步有什么區(qū)別？效果哪個好？

最顯著的一個區(qū)別便是，跑步機必須掏錢買或是去健身會所，而戶外的塑膠跑道是基本免費的。從便利角度看，如遇到惡劣天氣不能外出跑步，跑步機就是最好的選擇！從跑步姿態(tài)上看來，有些人擔憂跑步機上的跑道沒有間斷，拐彎的轉(zhuǎn)變，這類固定不動反復的跑姿會更非常容易導致?lián)p害。

實際上，技術(shù)專業(yè)長跑運動員假如長期性用跑步機練習，的確不利腿后面肌肉群的鍛練，但以一般運動健身的人的運動強度而言，在跑步機上或是路跑不容易有太強烈的區(qū)別。

而跑步危害膝關(guān)節(jié)大量是由于不正確的跑步姿態(tài)，例如跑前不熱身運動，跑步時身體往后仰，跑步時胳膊太過側(cè)擺等。此外，從卡路里消耗看來，一般來說在跑步機比戶外跑更省勁。

跑步機上，輸送皮帶持續(xù)往后面卷，只需輕輕地彈起來兩腳并半空中互換前后腳就相當于邁了一步，而路跑還需要用勁讓自身的身體往前；

跑步機上不用抵抗空氣阻力。但是把跑步機跑道調(diào)成升高 1% 的傾斜度，還可以仿真模擬路跑的情況，同樣的速度下，耗費動能，最大攝氧量都相差無異。

也有，從精神方面而言，跑步機的一個顯著缺陷便是無趣，盡管能夠設(shè)置速率，但人的大腦很有可能沒法塑造合理的運動感，有些人會感覺跑步機上的跑步覺得跟路面算差許多。

但跑步機也是有較大的優(yōu)點：不會受到室外氣候危害，隨時隨地能夠跑步鍛練。如廣東領(lǐng)跑之類的體育建材商家表示，優(yōu)先選擇室外塑膠跑道，因為一路跑步，能一路欣賞沿途風景，呼吸室外新鮮空氣！